A RESPIRAÇÃO E O TREINAMENTO FUNCIONAL

A respiração é a essência do movimento. Através de uma respiração adequada e eficiente temos inúmeros benefícios para o corpo humano, como o alívio de tensão, o aumento da capacidade pulmonar e o fortalecimento de todos os músculos que participam da respiração.

No livro “Consciência pelo movimento”, o autor Moshe Feldenkrais relaciona que a melhora do padrão de respiração influencia a personalidade das pessoas. Ela é influenciada quando hesitamos, quando ficamos interessados, espantados, com medo, dubitativos ou felizes. Por isso nosso humor também será afetado se não tivermos uma respiração profunda no nosso dia a dia.

Absorver mais oxigênio significa maior vitalidade. Respirar é um ato semivoluntário, as pressões do dia geralmente encurtam nossa respiração tornando ela cada vez mais superficial e dificultando o fluxo de oxigênio e os benefícios que ela pode nos trazer.

Durante o treinamento devemos usar a respiração para auxiliar nos movimentos, quando é feito um trabalho de alongamento ou estabilidade respirar de forma lenta e profunda, procurando utilizar a expansão da caixa torácica para deixar o ar entrar e a ação dos músculos abdominais para deixar o ar sair.

Nos exercícios de força é comum utilizarmos uma respiração mais superficial, com um ciclo de respiração a cada repetição para acompanhar o movimento.

Reserve 1 minuto do seu dia para respirar de forma profunda e consciente e sinta os benefícios que isso irá trazer para o resto do seu dia.

Renata e Alessandra Gailey
Treinadoras Master do Método Integrado Mormaii Fitness

Exercício da semana: Salto lateral no TRX

Sem pesos ou máquinas, só o peso do seu corpo. Esse é o treino suspenso mais conhecido nas academias e studios por TRX. Com as fitas de suspensão, é possível praticar centenas de exercícios que queimam, fortalecem e tonificam, independente do nível físico da pessoa. Além disso, os movimentos pedem concentração e muito controle corporal. A seguir, confira o exercício no TRX que nossa treinadora master Alessandra Gailey preparou esta semana.

– EXERCÍCIO: Salto lateral no TRX

Saltar é um padrão de movimento que trabalha um grande número de músculos e receptores articulares para acelerar e desacelerar o movimento. Para saltar é necessário uma técnica que distribua as cargas nas articulações do tornozelo, joelho e quadril de forma equilibrada evitando sobrecarregá-las, além de amortecer o impacto no solo. Devemos saltar em diferentes direções para estimular novos padrões neurais.

– Método para todos

Como no caso do TRX, qualquer pessoa pode praticar exercícios que possuem a metodologia integrada de treino Mormaii. As restrições são em relação ao nível de atenção que cada um precisa. Outros casos que há impedimento são de pessoas com muitas restrições de movimento, lesões crônicas com dores na coluna ou recomendação médica para uma prática específica de exercícios. E mesmo nestes casos, é possível praticar o treinamento integrado personalizado e não em grupo.

– Vantagens para esportistas

No caso dos esportistas é necessária a realização de um treinamento específico que favoreça o melhor desempenho para o esporte que ele ou ela pratique. Além disso, é importante também que se faça um trabalho global para manter o corpo equilibrado, pois esse é o maior benefício que o atleta tem no treinamento integrado.

Outro detalhe importante é a necessidade de realizar um trabalho compensatório da modalidade trabalhada. Um exemplo disso é o caso dos atletas de corrida, que normalmente tem encurtamento em algumas musculaturas e fraqueza em outras devido ao movimento repetitivo da corrida. Neste caso é necessário alongar e fortalecer para equilibrar as articulações e evitar as lesões típicas de cada esporte.

– Aula experimental

Quer conhecer na prática a metodologia de treino integrado?
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Importante: para fazer treinamentos de qualquer tipo ou qualquer esporte consulte um profissional de Educação Física.

Exercício da semana: Skating Reformer

Pilates é um método tão completo que até seus exercícios mais simples podem ser incluídos em um treino de condicionamento esportivo ou físico, seja no alongamento, no aquecimento ou mesmo para trabalhar coordenação. Com foco na respiração, equilíbrio e amplitude do movimento, o método fortalece a musculatura, previne lesões e melhora o desempenho atlético.

EXERCÍCIO: SKATING REFORMER

No vídeo, a treinadora master do Método Integrado Mormaii Fitness, Alessandra Gailey, utiliza o Reformer com ênfase na cadeia de abertura, simulando um movimento utilizado no ski e no patins. O desafio é a estabilidade lateral do quadril e da coluna em um exercício que exige coordenação motora e controle.

Os músculos abdominais ajudam a manter o tronco do corpo estável, ajudando a manter o equilíbrio, enquanto a parte inferior do corpo está trabalhando. Todos esses grupos musculares podem ser fortalecidos através de uma combinação de exercícios de Pilates no Reformer.

REFORMER

O Reformer Mormaii pode ser facilmente adaptado para todos os tipos de usuários. Possibilita exercícios precisos de resistência, regendo um trabalho exato de alinhamento do centro de força. As molas de resistência permitem exercícios suaves de contração e alinhamento do centro de força, desenvolvendo seus músculos sem agressões.

Importante: para fazer treinamentos de qualquer tipo ou qualquer esporte consulte um profissional de Educação Física.

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Como funciona o treino do Five dentro dos Studios Mormaii?

Combinado com o treinamento funcional, pilates e cadio, o Método Mormaii oferece também o five konzept. O five, como é chamado, é um método alemão que trouxe um trabalho de mobilidade ativa e prevenção às dores.

O método trabalha no prolongamento da musculatura utilizada para prevenção e tratamento de lesões. Dentro das aulas de treinamento integrado, o five é utilizado no início ou no final das atividades para aliviar as tensões e preparar o corpo para os exercícios de força.

O Método Integrado prioriza melhorar a qualidade dos movimentos e funcionalidade das articulações. Portanto, o five é utilizado como uma das técnicas de mobilidade para proporcionar um trabalho de estabilização e força mais seguro e eficiente.

Os exercícios são extremamente eficientes que previnem e aliviam dores nas costas, coluna e joelhos e a prática pode ser realizada com ou sem os equipamentos tradicionais.

Para quem fica sentado muito tempo em sua rotina, serve como uma compensação dessa posição, prolongando principalmente os músculos que ficam muito tensos na parte anterior do corpo. Quem já experimentou garante que é diferente de qualquer outro alongamento que já tenha feito. A combinação perfeita para o seu preparo físico completo.

Renata Gailey
Treinadora Master do Método Mormaii

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Eleve os treinos à potência máxima com o V12 Mormaii

O V12 Mormaii faz parte da linha V Mormaii, composta por aparelhos totalmente mecânicos, sem uso de energia elétrica. Incrível, não é? Conversamos com a Renata Gailey, uma das idealizadoras da metodologia do Mormaii, para entender por que o aparelho despertou tanto interesse nas pessoas.

Mas antes, atenção: o conteúdo a seguir pode provocar uma vontade incontrolável de treinar no V12! 😉

“Dentro do Método Integrado Mormaii Fitness temos como foco a mobilidade, a estabilidade e a força, colocando como um dos grandes fundamentos o trabalho nos três planos de movimentos e das cadeias cruzadas do corpo. O V12 hoje é o equipamento que mais ilustra a aplicação do método, pois com ele conseguimos criar um repertório enorme para trabalhar todas as capacidades citadas acima. Além de velocidade e resistência.

v12 mormaii fitnessO V12 Mormaii possibilita um trabalho completo. Ele é versátil e pode ser utilizado por todos os níveis de clientes, de crianças a pessoas de idade. É um equipamento único, que tem como um de seus grandes diferenciais o trabalho nos distintos planos de movimento, com um controle da rotação pelo core durante praticamente todos os exercícios.

A versatilidade que ele proporciona no trabalho de estabilidade e de força é incrível, realmente é uma academia dentro de um equipamento,” finaliza Renata.

Ficou interessado? Confira a conversa entre a treinadora master Alessandra Gailey e o criador do V12, Rodrigo Siqueira, sobre as vantagens desse aparelho tão completo:

E você, também já se apaixonou pelo V12? Clique aqui e visite nosso site para saber mais sobre o equipamento e toda a linha V.

STUDIO INTEGRADO MORMAII FITNESS INAUGURA UNIDADE EM SANTANA, NA ZONA NORTE DE SP

A rede de franquias Mormaii Fitness não para de crescer: uma unidade da Zona Norte, no bairro Santana, em São Paulo (SP) acaba de inaugurar!

Com aulas personalizadas e uma metodologia exclusiva, que integra as técnicas de treinamento funcional, pilates, cardio e o five konzept (sistema alemão de prevenção e tratamento de dores) em um só treino, você irá transformar seu estilo de vida e melhorar sua performance no esporte e no dia-a-dia, com mais mobilidade, equilíbrio, força e condicionamento físico.

Alguns dos benefícios de treinar em um Studio Mormaii Fitness:

– Metodologia exclusiva Mormaii;
– Treinos dinâmicos e divertidos;
– Aulas em pequenos grupos com abordagem individual;
– Equipamentos versáteis e diferenciados;
– Espaço cardio, pilates, funcional e five em um único lugar;
– Atendimento semi-personal;
– Treinos de uma hora;
– Avaliação física personalizada.

Em toda a rede de Studios você também encontra toda a linha de equipamentos Mormaii Fitness, desde acessórios e equipamentos como o Core Stix e o Spin, até a Linha V. Sem contra indicações, cada aparelho da Linha V proporciona a execução de mais de 1000 exercícios diferentes, de maneira divertida e inovadora. E o melhor de tudo, sem utilizar energia elétrica.

→ Você pode agendar uma aula experimental grátis clicando aqui.
→ Não é de São Paulo ou dessa região? Encontre o Studio mais próximo de você clicando aqui.

→ Studio Integrado Mormaii Fitness Santana – São Paulo (SP)
Endereço: R. Conselheiro Saraiva, 207, 5 Mezanino – Santana, São Paulo – SP
Email: studiosantana@mormaiifitness.com.br
Telefone: (11) 3995-0084 (11) 94543-0515
Horários: Segunda a sexta: 7h às 22h

→ Encontre o Studio nas redes sociais:
Fanpage: https://www.facebook.com/StudioMormaiiSantana
Instagram: https://www.instagram.com/studiomormaiisantana

Concorra a uma viagem para Garopaba com a Mormaii Fitness!

O Circuito da Vida dos Studios Integrados Mormaii Fitness começou! E o melhor? Os alunos participantes podem concorrer a uma viagem com acompanhante para Garopaba (SC)!

– Como funciona?

Para participar é muito fácil. Pegue sua cartelinha na recepção e siga os passos a seguir para avançar no jogo e começar a ganhar prêmios:

→ Indicar um amigo e ele marcar presença na aula experimental = 1 adesivo
→ Indicar um amigo e o mesmo matricular-se = 2 adesivos
→ Frequência: cada presença na aula = 1 adesivo
→ Participação na semana de avaliação Mormaii = 2 adesivos
→ Participação na avaliação corporal com Nutri = 2 adesivos
→ Completar o desafio do mês proposto pelo professor = 2 adesivos

Quanto mais você avançar, mais prêmios você pode ganhar. Os alunos que alcançarem a casa 20 do jogo, concorrem automaticamente a uma viagem com acompanhante para Garopaba (SC), para viver uma experiência Mormaii inesquecível na sede da empresa!

– Regulamento

– Qual o período de duração do Circuito da Vida?
Entre os dias 13 de agosto e 21 de setembro de 2018.

– Como funciona?
Cada aluno tem direito a uma cartela do jogo e receberá cada adesivo de acordo com a execução de cada ação pré estabelecida. Confira:

1) Indicar um amigo e ele marcar presença na aula experimental = 1 adesivo
2) Indicar um amigo e o mesmo matricular-se = 2 adesivos
3) Frequência: cada presença na aula = 1 adesivo
4) Participação na semana de avaliação Mormaii = 2 adesivos
5) Participação na avaliação corporal com Nutri = 2 adesivos
6) Completar o desafio do mês proposto pelo professor = 2 adesivos

– Sobre o sorteio:
Os alunos de toda a rede Studio Integrado Mormaii Fitness que chegarem até a casa número 20 do jogo estarão automaticamente participando do sorteio de uma viagem de dois dias para Garopaba (SC), com acompanhante e despesas de deslocamento e hospedagem pagas.

A premiação é pessoal e intransferível, não podendo, em hipótese alguma, ser convertida em outros produtos, serviços ou dinheiro.

O sorteio da viagem será realizado no dia 27 de setembro, às 15h, através do site sorteou.com.br e será registrado através do Instagram ‘@mormaiifitness’ e do Instagram ‘@studiomormaiifitness’.

Não estão inclusos custos extras, como alimentação, compras e etc, ficando estes a cargo do ganhador.

O ganhador também concorda em ter fotos da viagem divulgadas no blog e redes sociais Mormaii Fitness e Studio Integrado Mormaii Fitness.

Data da viagem: a data da viagem vai ser definida com o vencedor, para que ele faça a melhor programação (exceto feriados). A data limite para a viagem é o mês de dezembro de 2018 e o limite para definir a data é o mês de outubro de 2018.

– Sobre os prêmios e regras:
Consulte a premiação na recepção do seu Studio Mormaii. Os prêmios da cartela, com exceção da participação ao sorteio da viagem, não são cumulativos.

Ficou com alguma dúvida? Clique aqui para saber mais ou conversar com o Studio mais próximo de você e agendar sua semana de aulas grátis.

Quem aí aceita o desafio?
Esperamos você em nossos Studios!

*Consulte unidades participantes.

Os diferenciais do Método Integrado Mormaii Fitness

Dentro dos Studios Mormaii Fitness aplicamos uma metodologia de treinamento diferenciada, exclusiva e patenteada pela Mormaii. O Método Integrado Mormaii Fitness é uma nova forma de preparar o corpo para a prática de esportes e é recomendado a todas as pessoas de todas as idades que buscam melhorar o condicionamento físico, sejam elas iniciantes ou profissionais.

– Técnicas integradas

O Método Integrado Mormaii Fitness une quatro técnicas: treinamento funcional, pilates, cardio e five konzept (sistema alemão de prevenção e tratamentos de dores). Utilizando os planos de movimento como um dos fundamentos, o método tem como objetivo desenvolver o controle do corpo aos praticantes para que possam se movimentar de forma segura, assim como praticar diferentes esportes.

– Equipamentos inovadores

Linha V: a Linha V Mormaii é o que existe de mais moderno e inovador no mercado fitness. Todos os equipamentos proporcionam mais de 1000 exercícios diferentes, de maneira divertida e exclusiva. Além de não consumirem energia elétrica, os aparelhos também têm zero impacto, por isso não há contra-indicações de uso, tanto para quem busca maior qualidade de vida até para atletas profissionais. Saiba mais clicando aqui.

linha v - mormaii

Five konzept: o five é um treinamento com metodologia e equipamentos desenvolvidos na Alemanha, que alivia dores no sistema locomotor, age preventivamente e fortalece o sistema muscular. Saiba mais clicando aqui.

five konzept

Core Stix: O Core Stix é uma plataforma fixa em que se encaixam bastões de resistência, possibilitando uma série de exercícios em diferentes planos e posições. É um acessório extremamente versátil que permite trabalhar definição, força, sistema cardiovascular e, principalmente, os músculos do centro do corpo (core), atendendo desde clientes em reabilitação até os que estão em estágio mais avançado de condicionamento físico. Saiba mais clicando aqui.

corestix-mormaii

Os Studios também contam com equipamentos de Pilates, cardio e exercícios funcionais.

pilates studio mormaii

– Suporte total

Vale mencionar que os franqueados do Studio Integrado Mormaii Fitness têm todo apoio desde o planejamento arquitetônico do espaço até o suporte na captação de alunos e ferramentas de marketing.

Ficou interessado? Destaque-se da concorrência no mercado, solicite mais informações clicando aqui.

#ProjetoDeVida Studios Mormaii – A sua melhor versão!

Queremos ajudá-lo a praticar sua melhor versão! Que tal investir em um #ProjetoDeVida ao invés de um #ProjetoVerão?

Repense sua vida, realinhe sua mente, renove suas metas e realize seus objetivos.

Encontre o Studio Mormaii Fitness mais próximo de você clicando aqui, agende uma aula experimental grátis e conquiste:

– força
– disposição
– resistência
– velocidade
– mobilidade
– equilíbrio
– consciência corporal

Pronto para assumir o controle da sua vida?
Sinta a liberdade de ser a sua melhor versão. 🙂

-> Agende uma aula experimental grátis e conheça a metodologia Mormaii clicando aqui.

Como funciona o metabolismo do corpo?

Metabolismo é a palavra que está na boca de médicos e nutricionistas atualmente e entender como ele funciona vai esclarecer muito sobre alimentação e atividade física. Confira:

O que é metabolismo?
É o conjunto de transformações químicas pelas quais os organismos vivos passam, e a sua eficiência é fundamental para o equilíbrio do nosso corpo.

Os processos que são desenvolvidos pelo metabolismo são iguais nos indivíduos, mas o ritmo com que o organismo dá sequência a todas essas atividades são muito particulares. A velocidade dessas transformações depende de pessoa para pessoa, de acordo com sua característica genética, idade, hábitos alimentares, rotina, sono e atividade física.

Um metabolismo rápido facilita que tenhamos um corpo mais saudável. Existem diferentes formas de acelerar as reações como hábitos e mudanças na dieta, mas o carro chefe para acelerar o metabolismo é a atividade física.

Então, agora a primeira coisa necessária é entender como a atividade física influencia.

Qualquer atividade física conta para acelerar o metabolismo, subir escada, levantar várias vezes ao dia da cadeira do escritório ou passear com o cachorro fazem a diferença, entretanto a atividade física de média ou alta intensidade influencia diretamente para que seu corpo fique acelerado e catabolizando por mais tempo.

Portanto, unir hábitos mais ativos durante o dia associados a uma prática de treinamento orientada é o suficiente para você mudar o ritmo do seu corpo.

As atividades musculares e cardiorrespiratória combinadas estimulam diferentes mecanismos para o gasto de energia e a mudança na velocidade do metabolismo.

São nas pequenas atitudes que você vai conseguir grandes mudanças. Levanta desse sofá agora e comece uma atividade física hoje mesmo!

Renata Gailey
Co-fundadora do Método Integrado Mormaii Fitness

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