Exercício da semana: Salto lateral no TRX

Sem pesos ou máquinas, só o peso do seu corpo. Esse é o treino suspenso mais conhecido nas academias e studios por TRX. Com as fitas de suspensão, é possível praticar centenas de exercícios que queimam, fortalecem e tonificam, independente do nível físico da pessoa. Além disso, os movimentos pedem concentração e muito controle corporal. A seguir, confira o exercício no TRX que nossa treinadora master Alessandra Gailey preparou esta semana.

– EXERCÍCIO: Salto lateral no TRX

Saltar é um padrão de movimento que trabalha um grande número de músculos e receptores articulares para acelerar e desacelerar o movimento. Para saltar é necessário uma técnica que distribua as cargas nas articulações do tornozelo, joelho e quadril de forma equilibrada evitando sobrecarregá-las, além de amortecer o impacto no solo. Devemos saltar em diferentes direções para estimular novos padrões neurais.

– Método para todos

Como no caso do TRX, qualquer pessoa pode praticar exercícios que possuem a metodologia integrada de treino Mormaii. As restrições são em relação ao nível de atenção que cada um precisa. Outros casos que há impedimento são de pessoas com muitas restrições de movimento, lesões crônicas com dores na coluna ou recomendação médica para uma prática específica de exercícios. E mesmo nestes casos, é possível praticar o treinamento integrado personalizado e não em grupo.

– Vantagens para esportistas

No caso dos esportistas é necessária a realização de um treinamento específico que favoreça o melhor desempenho para o esporte que ele ou ela pratique. Além disso, é importante também que se faça um trabalho global para manter o corpo equilibrado, pois esse é o maior benefício que o atleta tem no treinamento integrado.

Outro detalhe importante é a necessidade de realizar um trabalho compensatório da modalidade trabalhada. Um exemplo disso é o caso dos atletas de corrida, que normalmente tem encurtamento em algumas musculaturas e fraqueza em outras devido ao movimento repetitivo da corrida. Neste caso é necessário alongar e fortalecer para equilibrar as articulações e evitar as lesões típicas de cada esporte.

– Aula experimental

Quer conhecer na prática a metodologia de treino integrado?
-> Agende uma aula experimental cortesia no Studio mais próximo de você.

Importante: para fazer treinamentos de qualquer tipo ou qualquer esporte consulte um profissional de Educação Física.

Exercício da semana: Skating Reformer

Pilates é um método tão completo que até seus exercícios mais simples podem ser incluídos em um treino de condicionamento esportivo ou físico, seja no alongamento, no aquecimento ou mesmo para trabalhar coordenação. Com foco na respiração, equilíbrio e amplitude do movimento, o método fortalece a musculatura, previne lesões e melhora o desempenho atlético.

EXERCÍCIO: SKATING REFORMER

No vídeo, a treinadora master do Método Integrado Mormaii Fitness, Alessandra Gailey, utiliza o Reformer com ênfase na cadeia de abertura, simulando um movimento utilizado no ski e no patins. O desafio é a estabilidade lateral do quadril e da coluna em um exercício que exige coordenação motora e controle.

Os músculos abdominais ajudam a manter o tronco do corpo estável, ajudando a manter o equilíbrio, enquanto a parte inferior do corpo está trabalhando. Todos esses grupos musculares podem ser fortalecidos através de uma combinação de exercícios de Pilates no Reformer.

REFORMER

O Reformer Mormaii pode ser facilmente adaptado para todos os tipos de usuários. Possibilita exercícios precisos de resistência, regendo um trabalho exato de alinhamento do centro de força. As molas de resistência permitem exercícios suaves de contração e alinhamento do centro de força, desenvolvendo seus músculos sem agressões.

Importante: para fazer treinamentos de qualquer tipo ou qualquer esporte consulte um profissional de Educação Física.

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Concorra a uma viagem para Garopaba com a Mormaii Fitness!

O Circuito da Vida dos Studios Integrados Mormaii Fitness começou! E o melhor? Os alunos participantes podem concorrer a uma viagem com acompanhante para Garopaba (SC)!

– Como funciona?

Para participar é muito fácil. Pegue sua cartelinha na recepção e siga os passos a seguir para avançar no jogo e começar a ganhar prêmios:

→ Indicar um amigo e ele marcar presença na aula experimental = 1 adesivo
→ Indicar um amigo e o mesmo matricular-se = 2 adesivos
→ Frequência: cada presença na aula = 1 adesivo
→ Participação na semana de avaliação Mormaii = 2 adesivos
→ Participação na avaliação corporal com Nutri = 2 adesivos
→ Completar o desafio do mês proposto pelo professor = 2 adesivos

Quanto mais você avançar, mais prêmios você pode ganhar. Os alunos que alcançarem a casa 20 do jogo, concorrem automaticamente a uma viagem com acompanhante para Garopaba (SC), para viver uma experiência Mormaii inesquecível na sede da empresa!

– Regulamento

– Qual o período de duração do Circuito da Vida?
Entre os dias 13 de agosto e 21 de setembro de 2018.

– Como funciona?
Cada aluno tem direito a uma cartela do jogo e receberá cada adesivo de acordo com a execução de cada ação pré estabelecida. Confira:

1) Indicar um amigo e ele marcar presença na aula experimental = 1 adesivo
2) Indicar um amigo e o mesmo matricular-se = 2 adesivos
3) Frequência: cada presença na aula = 1 adesivo
4) Participação na semana de avaliação Mormaii = 2 adesivos
5) Participação na avaliação corporal com Nutri = 2 adesivos
6) Completar o desafio do mês proposto pelo professor = 2 adesivos

– Sobre o sorteio:
Os alunos de toda a rede Studio Integrado Mormaii Fitness que chegarem até a casa número 20 do jogo estarão automaticamente participando do sorteio de uma viagem de dois dias para Garopaba (SC), com acompanhante e despesas de deslocamento e hospedagem pagas.

A premiação é pessoal e intransferível, não podendo, em hipótese alguma, ser convertida em outros produtos, serviços ou dinheiro.

O sorteio da viagem será realizado no dia 27 de setembro, às 15h, através do site sorteou.com.br e será registrado através do Instagram ‘@mormaiifitness’ e do Instagram ‘@studiomormaiifitness’.

Não estão inclusos custos extras, como alimentação, compras e etc, ficando estes a cargo do ganhador.

O ganhador também concorda em ter fotos da viagem divulgadas no blog e redes sociais Mormaii Fitness e Studio Integrado Mormaii Fitness.

Data da viagem: a data da viagem vai ser definida com o vencedor, para que ele faça a melhor programação (exceto feriados). A data limite para a viagem é o mês de dezembro de 2018 e o limite para definir a data é o mês de outubro de 2018.

– Sobre os prêmios e regras:
Consulte a premiação na recepção do seu Studio Mormaii. Os prêmios da cartela, com exceção da participação ao sorteio da viagem, não são cumulativos.

Ficou com alguma dúvida? Clique aqui para saber mais ou conversar com o Studio mais próximo de você e agendar sua semana de aulas grátis.

Quem aí aceita o desafio?
Esperamos você em nossos Studios!

*Consulte unidades participantes.

Como funciona o metabolismo do corpo?

Metabolismo é a palavra que está na boca de médicos e nutricionistas atualmente e entender como ele funciona vai esclarecer muito sobre alimentação e atividade física. Confira:

O que é metabolismo?
É o conjunto de transformações químicas pelas quais os organismos vivos passam, e a sua eficiência é fundamental para o equilíbrio do nosso corpo.

Os processos que são desenvolvidos pelo metabolismo são iguais nos indivíduos, mas o ritmo com que o organismo dá sequência a todas essas atividades são muito particulares. A velocidade dessas transformações depende de pessoa para pessoa, de acordo com sua característica genética, idade, hábitos alimentares, rotina, sono e atividade física.

Um metabolismo rápido facilita que tenhamos um corpo mais saudável. Existem diferentes formas de acelerar as reações como hábitos e mudanças na dieta, mas o carro chefe para acelerar o metabolismo é a atividade física.

Então, agora a primeira coisa necessária é entender como a atividade física influencia.

Qualquer atividade física conta para acelerar o metabolismo, subir escada, levantar várias vezes ao dia da cadeira do escritório ou passear com o cachorro fazem a diferença, entretanto a atividade física de média ou alta intensidade influencia diretamente para que seu corpo fique acelerado e catabolizando por mais tempo.

Portanto, unir hábitos mais ativos durante o dia associados a uma prática de treinamento orientada é o suficiente para você mudar o ritmo do seu corpo.

As atividades musculares e cardiorrespiratória combinadas estimulam diferentes mecanismos para o gasto de energia e a mudança na velocidade do metabolismo.

São nas pequenas atitudes que você vai conseguir grandes mudanças. Levanta desse sofá agora e comece uma atividade física hoje mesmo!

Renata Gailey
Co-fundadora do Método Integrado Mormaii Fitness

→ Descubra o Studio Mormaii mais próximo de você clicando aqui.

O seu programa de treinamento trabalha com todos os movimentos funcionais que as suas articulações precisam para se manter saudável?

Um programa completo desenvolve os movimentos de forma tridimensional, trabalhando as articulações em todos os ângulos e planos de movimento.

O nosso corpo é feito de diferentes tipos de articulações, algumas possuem maior possibilidade de movimento e outras menor. Um exemplo é a articulação do joelho que só realiza flexão e extensão no plano sagital, enquanto a articulação escapula umeral (que é a articulação do nosso corpo com o maior número de movimentos) opera em diferentes planos.

Para controlar o movimento articular temos um conjunto de músculos que envolvem cada articulação, e são os músculos que geram o movimento de forma organizada, trabalhando como um time quando estão sincronizados e equilibrados. Para isso, é necessário que o estímulo seja adequado em relação ao posicionamento articular e ao controle neural que integra o estímulo do cérebro para o sistema motor.

Cada articulação precisa ser estimulada nos 3 planos de movimento: sagital, frontal e transversal. Vamos então imaginar que cada plano de movimento é como um vetor de força em uma direção. Logo, a mesma articulação precisa de um vetor de força que vem de frente, de trás, de cima, de lado ou de baixo.

As possibilidades de movimento que seu corpo é capaz de fazer

Agora que você já sabe que o seu corpo precisa de um treino que trabalhe a mesma articulação de diferentes formas, o seu programa de treinamento é completo pensando nas possibilidades de movimento que o seu corpo pode fazer? Para isso fazer sentido, é necessário que você saiba porquê o seu corpo precisa disso.

Você sabia que o movimento é o que traz nutrição para o seu corpo? Uma articulação que se move pouco ou não se move vai atrofiando e tendo dificuldade de se movimentar ao passar dos anos. Imagina quando você ficar mais velho e não conseguir mais realizar um determinado movimento? Além disso, quando o nosso corpo perde o movimento funcional, ele começa a gerar desequilíbrios e compensações causando dores, lesões e disfunções articulares. Você não quer passar por isso, certo?

Segue um exemplo de como podemos tornar um exercício simples como uma flexão de braço que normalmente só trabalha no plano sagital, virar um exercício tridimensional estimulando a articulação nos diferentes planos de movimento.

RENATA GAILEY
Co-fundadora do Método Integrado Mormaii

As aulas nos Studios Mormaii Fitness permitem que você leve diferentes estímulos para o seu corpo otimizando o seu tempo, pois só precisa fazer uma atividade e treinar em um só local. Por que você ainda não começou?

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A Copa Mormaii Fitness começou!

É a sua chance de marcar um golaço: a Copa Mormaii Fitness começou!

Copa do Mundo é sempre um momento de união entre os brasileiros e nossos Studios não poderiam ficar de fora, não é mesmo? Queremos celebrar com você em uma só torcida a favor do esporte e do bem-estar. Olha só tudo o que preparamos:

-> Quanto maior sua frequência, mais incrível é o prêmio!

Durante a Copa Mormaii Fitness, toda vez que um aluno marcar presença na aula, ele também marca um “gol” na tabela do seu Studio Mormaii. Quem tiver mais “gols” no final da Copa Mormaii, em toda a rede de unidades, irá receber prêmios incríveis:

1º Lugar – Relógio Mormaii
2º Lugar – Mochila Mormaii
3º Lugar – Capa Notebook Mormaii

Além disso, os 11 primeiros colocados de cada unidade levarão copos personalizados da Mormaii. Queremos ver quem é o artilheiro destaque de cada canto do país!

-> Uma semana de treino grátis no Studio Mormaii. Vamos juntos?

Mas ei, calma que não acaba por aí! Ainda dentro do clima de esporte e saúde, queremos incentivar nossos alunos e todos ao seu redor a melhorar ainda mais sua qualidade de vida.

Durante o período da Copa Mormaii Fitness, cada Studio irá disponibilizar convites exclusivos de 5 dias de aulas grátis para os alunos entregarem aos amigos e familiares. Cada vez que o indicado for a uma dessas aulas, o aluno marca outro “gol”!

Tem coisa melhor que cuidar da sua saúde com as pessoas que você ama?

O desafio acontece entre os dias 11 e 29 de junho. Monte agora mesmo seu Time Campeão e corra para seu Studio Integrado Mormaii!

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*Consulte unidades participantes.

Importância e riscos do aumento da frequência cardíaca nos treinos

O controle da frequência cardíaca (FC) nos treinos aeróbios é um dos principais indicadores utilizado para medir a intensidade do treinamento. A facilidade com que se pode controlar esse indicador faz dele um dos grandes aliados para se preparar para uma prova de corrida, obter ganho de condicionamento ou mesmo para um treinamento visando alto gasto energético.

A indicação de qual deve ser a frequência cardíaca no treinamento pode ser feita por um profissional qualificado através de alguns testes simples como o Teste de corrida de 3 km com o controle da FC ou através de teste mais sofisticados como o Teste Ergométrico ou o Teste Ergoespirométrico.

Qualquer uma dessas formas tem como objetivo determinar qual a FC que devemos manter para gerar uma intensidade “x” no nosso treino, em que momentos devemos trabalhar com a FC mais elevada ou quase máxima em estímulos intervalados, ou manter ela mais baixa e constante em estímulos contínuos.

Se não tivermos ferramentas como essas podemos prescrever a FC através de formulas padrões que apesar de terem um desvio padrão nos indicam uma faixa de trabalho segura.

No Treinamento Integrado da Mormaii temos alguns momentos da aula que utilizamos diferentes estratégias para elevar a FC, sempre visando o aumento da intensidade do treinamento e a melhora da capacidade cardiorrespiratória.

Essa elevação da FC durante o treinamento é normal e precisa ocorrer para melhora do desempenho. Entretanto, alguns cuidados devem ser tomados para submeter seu corpo a esses tipos de estímulo: ter certeza de que já foram feitos exames cardiológicos e de que seu sistema está preparado para esse estímulo em segurança; e ter o acompanhamento de um profissional qualificado para prescrever a intensidade e o tempo de recuperação para cada estímulo são dois exemplos. Se esses cuidados estiverem sendo tomados o aumento da FC não gera nenhum risco para sua saúde, ele é algo normal e que nosso corpo foi preparado para receber.

Uma das formas de controlar o aumento da FC em segurança é controlar sempre através de um frequencímetro durante o treino, não só para analisar o quanto sua FC está elevando nos momentos de pico, mas também analisar a recuperação da FC nos segundos após o estímulo no momento de recuperação, um dos grandes indicadores de condicionamento e desempenho cardiorrespiratório.

Sempre buscamos o trabalho com intensidade no Treinamento Integrado Mormaii Fitness. É a melhor forma de se obter resultados expressivos. Treine com intensidade, mas sempre com segurança!

Alessandra Gailey
Treinadora Master do Método Integrado Mormaii Fitness

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Five Konzept e o alinhamento do corpo

Para todo o movimento que o nosso corpo é capaz de realizar é necessário a ação conjunta dos músculos agonista e antagonista, onde agonista é o músculo que contrai e o antagonista o que cede para a realização do movimento.

Suas ações realizadas de maneira harmônica são fundamentais para a saúde da articulação, bem como para a saúde muscular, no sentido de que, um movimento realizado dentro de uma amplitude sem bloqueios pode-se atingir um maior número de fibras musculares promovendo seu desenvolvimento sem a necessidade de muita sobrecarga, preservando assim as articulações.

Já no sentido articular quando há algum tipo de bloqueio, tensão e desalinhamento, as fibras musculares começam a se contrair de maneira desigual prejudicando o movimento completo e a lubrificação ideal de toda a articulação podendo gerar desgastes.

Se pensarmos que o nosso corpo funciona em cadeias musculares, onde vários músculos agem sobre uma articulação, como saber qual fibra muscular está tensionada e qual precisa ser fortalecida para que volte a sua função?

Somente através de um prolongamento muscular em cadeias com ativação neural podemos identificar, tratar, fortalecer e reprogramar o que dentro daquela cadeia está bloqueado.

O método alemão Five Konzept tem a função de, através de movimentos naturais que seu corpo é capaz de fazer, promover esse prolongamento muscular devolvendo função para todas as articulações do nosso corpo.

Através da abertura das cadeias musculares é possível ganhar mobilidade, otimizando e fortalecendo assim o sistema muscular, além de agir preventivamente contra artrose e problemas na articulação.

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A importância da atividade física na terceira idade

Você sabia que uma das maiores capacidades físicas que perdemos com o envelhecimento é a capacidade de gerar força em alta velocidade?

Força é uma habilidade que utilizamos no dia a dia, quando carregamos um objeto ou uma criança no colo, arrastamos um móvel, subimos uma escada ou para levantarmos do sofá. Com o passar dos anos, e com o estilo da vida moderna, cada vez mais precisamos nos exercitar, e praticar uma atividade física não é uma opção para a maioria das pessoas.

O estímulo neural, muscular e articular passa a ser fundamental e muitos optam por fazer uma atividade física direcionada ou acabam precisando fazer fisioterapia. Quanto mais trabalhamos em cima de uma mentalidade preventiva, melhor serão os resultados e os benefícios.

Estes são alguns estímulos que devemos trabalhar para perder menos força com o passar dos anos:

– Alterações da força em função da idade
– Manutenção
– Declínio
– Músculos utilizados em atividades diárias e raramente
– Força isométrica e dinâmica
– Contrações excêntricas e concêntricas
– Contrações em baixa e alta velocidade
– Força utilizando pequenos e grandes ângulos de amplitude articular

Vale ressaltar o quão maior é a perda da força nas mulheres. Portanto, realizar exercícios com cargas é uma necessidade independentemente da idade.

O trabalho de força com velocidade desenvolve o ganho de potência, garantindo uma resposta rápida a situações como atravessar uma rua quando o farol está fechando ou ter um bom reflexo em um momento de queda.

A Mormaii Fitness tem como objetivo ensinar o aluno a trabalhar com força e com velocidade de uma forma correta dentro das aulas, estimulando o corpo e a mente para um trabalho preventivo e para melhoria da saúde e da qualidade de vida.

Renata Gailey, Treinadora Master Mormaii Fitness

Triathlon e Método Integrado Mormaii: uma equipe campeã

O Triathlon é um esporte que utiliza três modalidades esportivas: natação, bike e corrida. Por isso, é preciso que haja uma preparação global e específica para cada modalidade.

Exercícios que desenvolvam força com velocidade vão ajudar o atleta a ganhar resistência muscular, força e agilidade. Com o Método Integrado Mormaii Fitness, o atleta poderá trabalhar todas essas qualidades através de:

– Atividades de Pliometria
– Deslocamentos em diferentes direções
– Utilização do Enforcer
– Saltos na plataforma do Reformer
– Exercícios com Kettlebell
– Movimentos com a linha exclusiva Mormaii V12 e V6

Além disso, exercícios que desenvolvem mobilidade e estabilidade de quadril, tornozelo, coluna e ombros são fundamentais para liberar tensão na região, proporcionar maior controle do movimento e mais eficiência na ativação neural durante os treinos e provas.

Os atletas de Triathlon precisam fazer um trabalho preventivo ou de tratamento de lesões específicas que possam ocorrer devido ao acúmulo de treino e de movimentos repetitivos dos esportes. É comum precisarem de fortalecimento das cadeias cruzadas, focando em exercícios de estabilidade rotacional e de rotações da coluna e da pelve.

As rotações na Chair e no Core Stix são muito recomendadas por trabalharem movimentos recíprocos com assistência ou resistência das molas e dos bastões.

Por terem um treinamento que contempla um trabalho global das diferentes capacidades físicas e com movimentos tridimensionais, além do fortalecimento de pequenos músculos, que são responsáveis por estabilizar, um dos benefícios do Método Integrado Mormaii Fitness para atletas do Triathlon é proteger as articulações com maior eficiência e com maior segurança. Esse trabalho envolve movimentos em diferentes planos, utilizando a especificidade do esporte e a possibilidade de fortalecer de dentro para fora combinando movimentos e articulações.

Um corpo inteligente tem oportunidade de se mover com maior qualidade e de gastar menos energia para realizar as mesmas atividades.

Com o Método Integrado Mormaii Fitness é trabalhada, então, a melhora da qualidade do movimento, a prevenção de lesões e o enriquecimento global de movimentos integrados que fortalecem o corpo como um todo e que otimizam a velocidade, a força e a amplitude de movimento. Tudo isso resulta numa melhor performance para o atleta triathlon!

// Já sentiu sua performance melhorar com o Método Integrado Mormaii Fitness? Conta aqui pra gente nos comentários //